Kako ste se rešili bola u leđima?

Dok sedim za računarom, užasno me boli gornji deo leđa, kod skapule. Bol se širi kroz ruku i vrat. Nemam potvrđenu dijagnozu ali sumnjam da imam mouse shoulder. Definitivno znam da imam ono što zovu štreberski vrat.
Da li je nekome fizikalna terapija pomogla sa ovim ili sličnim problemom?
Posle koliko vremena se osete prvi benefiti fizikalne terapije?
Da li imate nekog dobrog fizioterapeuta, u Beogradu, da mi preporučite?
Šta da radim da umanjim bol?