Wie geht ihr mit plötzlichen weitreichenden Veränderungen um?

Ich bin aktuell stationär (Psychiatrie, va. wegen Angstthematiken) und mich hat es gestern extrem aus meinem Plan rausgeworfen, als ich aus der letzten Therapie herauskam und mir dann plötzlich gesagt wurde, ich solle in den nächsten 5-10 Minuten in ein Mehrbettzimmer umziehen.

Also so extrem, dass ich von dem Stresslevel gar nicht mehr runtergekommen bin, Spazierengehen hat nur so viel gebracht, dass der Stresslevel nicht höher wird, und still sitzen hat am Ende sogar eher zu ziemlich heftigem Hyperventilieren geführt (+wäre nicht verwundert, wenn ich da trotz Medikation in einer Hypertonen Krise war), aus dem ich dann nur mit Benzos rausgekommen bin. (Suchtverhalten ist mir bewusst, ist dann eher so, dass ich da kaum mehr kommunizieren kann und so Entscheidungsfindung noch viel viel schwieriger ist.)

Was hätte ich für das nächste Mal besser machen können, wo gibt es ungenutztes/fehlgenutztes Optimierungspotenzial?