Traumákból adódó gyűlölet kezelése

Röviden: év elején kezdtem el a traumáimmal foglalkozni, és most jutottam el arra a pontra, hogy teljesen meg tudok nyílni érzelmileg magammal szemben.

Eddig próbáltam traumáról traumára haladni, és mivel főként a keserű szomorúság dominálta az érzéseim, így "könnyen" túl tudtam rajtuk lépni. Viszont most jutottam el arra a pontra, hogy egy olyan gyűlölet tört fel belőlem, amit sehogy sem bírok kezelni. Már ha csak a traumáimra gondolok, úgy érzem, hogy akik ártottak nekem, azoknak személyesen akarom ezt viszonozni erőszakkal, és képtelen vagyok higgadtan és racionálisan gondolkodni, mint eddig. Egyszerűen a harag és gyűlölet teljesen leural. Hogyan tudnám ezt a gyűlöletet kordában tartani? Pszichológus vagy egyéb segítség nem opció.